г. Новосибирск,
ул. Немировича-Данченко дом138, офис 11
Пн-Чт 10:00-18:00
Пт 10:00-17:00
Сб 10:00-16:00
Вс выходной
г. Новосибирск,
ул. Немировича-Данченко дом138, офис 11
Пн-Чт 10:00-18:00
Пт 10:00-17:00
Сб 10:00-16:00
Вс выходной
Если вы проходите лечение в онкологическом диспансере или уже завершили основной курс, тревога и нарушения сна могут стать почти ежедневной реальностью. Это не «слабость» и не «плохой характер». Это реакция нервной системы на длительный стресс, неопределённость и физическую нагрузку.
В этой статье собраны мягкие и понятные способы самопомощи, которыми можно пользоваться и в стационаре, и дома. Ближе к концу — какие специалисты и услуги доступны в медицинском центре «Алфит-Новосибирск» и к кому лучше записаться.
Лечение онкологии — это долгий марафон. Организм тратит силы на восстановление после процедур. Психика — на то, чтобы выдерживать неизвестность.
Тревога усиливается чаще всего из-за сочетания факторов.
Ещё одна важная вещь: тревога часто «питается» усталостью. Когда вы не высыпаетесь, любая мысль становится тяжелее. Когда организм истощён, мозг начинает искать угрозы, чтобы «подстраховаться». Так формируется круг.
Усталость → Тревога → Плохой сон → Ещё больше усталости → Ещё больше тревоги
Наша задача — не победить тревогу одним усилием воли, а аккуратно разорвать этот круг маленькими шагами.
Иногда тревога проявляется не словами «мне страшно», а телом и поведением.
Признаки, которые часто встречаются у пациентов.
Это важно заметить не для того, чтобы себя оценить, а чтобы выбрать правильный инструмент. Если тревога телесная — помогают телесные техники. Если тревога мыслительная — помогают «выгрузка головы» и планирование.
Ниже — несколько техник. Они не требуют специальных навыков. Выберите 1–2 и потренируйте их 3–5 дней. Нервная система любит повторение.
Это простая схема, которая помогает снизить физиологическое напряжение.
Сделайте 10–15 циклов.
Если появляется головокружение.
Цель — не «идеально» выполнить технику, а дать телу сигнал, что можно замедлиться.
Когда тревога сильная, мозг как будто улетает в будущее. Эта техника возвращает вас в настоящее.
Оглянитесь и назовите.
Пример для пункта про ощущения тела: спина на кресле, ступни на полу, ладони на ткани одежды.
Тревога живёт в мышцах. Можно помочь телу отпустить напряжение через короткую последовательность.
Сделайте 2 круга.
Если сил мало, выберите одну зону напряжения, чаще всего это плечи или челюсть, и работайте только с ней.
Эта техника особенно полезна тем, у кого тревожные мысли не дают уснуть.
Днём, не перед самым сном, выделите 10 минут.
Шаг должен быть реальным и коротким.
Примеры маленького шага.
Смысл в том, что мозг получает ощущение контроля. А это уже снижает тревогу.
Если вы ловите себя на том, что часами читаете истории болезни, форумы и «страшные случаи», — это не ваша вина. Это попытка психики найти опоры.
Мягкое правило.
Если хочется конкретики, начните с простого варианта: 15 минут утром и 15 минут днём.
Если вы плохо спите, важно не искать идеальный метод. Важнее — создать предсказуемость.
Не требуйте от себя мгновенного результата. Нервная система «учится» спать заново.
За 60 минут до сна уберите телефон и новости.
Если совсем сложно.
Выберите 2–3 действия и повторяйте их каждый вечер.
Это становится сигналом: день закончился.
Если прошло 20–30 минут, а сон не приходит, не лежите в борьбе.
Сделайте мягкий выход.
Так мозг перестаёт связывать кровать с напряжением.
Короткий сон может помочь восстановиться. Длительный дневной сон часто ухудшает ночной.
Даже 5–10 минут ходьбы в первой половине дня часто улучшают сон.
Если выйти нельзя.
Эти способы подходят, когда сил мало, а накрывает сильно.
Тревога усиливается, когда мозг думает про недели и месяцы.
Спросите себя: что вам нужно сделать в ближайшие 2 часа.
Запишите 2–3 пункта, очень простых.
Пример.
Это возвращает ощущение управляемости.
Положите ладонь на грудь или живот.
Скажите себе.
Если вам удобнее, повторяйте только первую строку. Мозг хорошо реагирует на ясные формулировки, когда эмоции сильные.
Когда нервная система перегружена, базовые вещи становятся терапией.
Это не мелочи. Это то, что помогает телу не уходить в истощение.
Парадокс: после окончания курса лечения тревога иногда усиливается. Раньше был график, врачи, процедуры. А потом — тишина. И мысли: «а вдруг вернётся».
Несколько мягких опор на период восстановления.
Пояснение к пункту про планы и сценарии. План — это запись, что вы делаете, если появится симптом. Сценарий — это бесконечное прокручивание тяжёлых вариантов.
Если после лечения тревога держится месяцами, усиливается и мешает жить — помощь специалиста особенно уместна.
Близкие часто страдают не меньше пациента. И часто чувствуют вину: «я не знаю, что сказать», «я должен быть сильным».
Вот что обычно действительно помогает.
Пример конкретной помощи: «Я могу завтра отвезти тебя», «Я могу купить нужное», «Я могу приготовить еду», «Я могу быть рядом на приёме».
Если в семье растёт напряжение, появляются конфликты и усталость, консультация психолога бывает полезна не потому, что у вас проблемы, а потому, что ситуация тяжёлая.
Самопомощь — это база. Но иногда тревога и бессонница требуют профессиональной поддержки.
Обратитесь к специалисту, если.
Если появляются мысли причинить себе вред, это повод обратиться за неотложной помощью немедленно.
Медицинский центр «Алфит-Новосибирск» специализируется на реабилитации онкологических пациентов во время лечения и после его окончания. В центре используются методики сопроводительной терапии, которые разработал кандидат медицинских наук, онколог и фитотерапевт Сергей Валерьевич Корепанов. Центр подчёркивает, что успешность лечения тесно связана с физическим и психологическим состоянием пациента.
Ниже — специалисты и услуги, которые напрямую относятся к тревоге, стрессу, бессоннице и общему восстановлению.
Приём ведёт Сергей Валерьевич Корепанов — врач-онколог, кандидат медицинских наук, фитотерапевт.
Консультация может быть полезна, если.
Форматы и стоимость.
Приём ведёт Любовь Владимировна Тараданова — врач терапевт-иммунолог, кандидат медицинских наук.
Терапевт помогает, когда тревожность и стресс влияют на самочувствие в целом.
Форматы и стоимость.
По описанию услуг центра консультация терапевта включает беседу, изучение анализов и истории, при необходимости — рекомендации по дополнительным обследованиям и индивидуальную программу с подсказками по питанию и физической активности.
Если тревога мешает жить, а близким тоже тяжело, можно подключить психолога.
В центре указаны специалисты.
Стоимость консультаций по цифровой психологии.
Стоимость консультации психолога уточняйте в регистратуре.
Важно: психологическая поддержка может быть полезна не только пациенту, но и близким. Иногда именно родственники берут на себя организацию лечения, переживают сильную тревогу и выгорание.
Иногда тело удерживает тревогу через постоянное напряжение мышц, боли и скованность. В этом случае могут помочь восстановительные процедуры.
Важно: при онкологических заболеваниях любые аппаратные методы и процедуры проводятся только после консультации профильного врача и при отсутствии противопоказаний.
В перечне центра есть, например.
Если сомневаетесь, начните с простого правила.
Попробуйте короткий план на 30 минут.
Если такие вечера повторяются часто, лучше обсудить состояние со специалистом.
Если проблема держится неделями, это повод обратиться за помощью.
Иногда получается на короткой дистанции. Но при длительном лечении нервная система истощается. Лучше не «ломать» себя, а поддерживать себя через режим, сон, телесные техники и разговор со специалистом.
Да. У многих в этот период появляется страх рецидива и ощущение, что опора исчезла. Если тревога мешает жить, подключение специалиста — разумный шаг.
Мы используем cookie файлы.